L’Alimentation Intuitive : 10 Principes Puissants pour Se Sentir Fabuleusement Bien

Tu es tombée sur l’alimentation intuitive et tu souhaites en savoir plus ? Cet article t’aidera à comprendre pourquoi l’alimentation intuitive devient de plus en plus populaire, et ce pour de multiples raisons, pas toujours apparentes.

Notre société favorise une “mentalisation” de tout comportement. Tout est mesurable et mesuré. Nous nous armons de montres et autres outils de mesure pour définir notre bien-être : sommeil, calories, pas effectués. Tout est défini et comparé. Toutes ces données semblent optimiser notre santé, mais viennent grandement ajouter à la charge mentale qui s’alourdit au fil du temps. Nous saturons par la quantité d’informations.

Qui étions-nous avant ces technologies ? N’étions-nous pas capables de nous nourrir, de marcher ? Ne pouvons-nous pas faire confiance à notre corps ? Pourtant, notre conscience physique et émotionnelle est bien plus ancienne que notre conscience mentale, en termes d’évolution d’espèce, mais aussi en termes de développement fœtal.

Comment donc retrouver cette conscience, qui, in fine, a le même but que notre mental : nous faire vivre en bonne santé et le plus longtemps possible.

Si toi aussi, tu souhaites retrouver une approche naturelle et libératrice de te nourrir, une re-connexion à ton corps et à ton intuition, explorons ensemble comment les 10 principes fondamentaux de l’alimentation intuitive peuvent transformer ta relation avec la nourriture et améliorer ton bien-être général.

Les 10 principes de l’alimentation intuitive

1. Rejette la Mentalité des Régimes

Comme son nom l’indique, l’alimentation intuitive se base sur… l’intuition. Il s’agit de favoriser l’intuition plutôt que le mental et les pensées extérieures. Par conséquent, il est important d’éliminer toute pensée restrictive ou règle de régime. Les régimes restrictifs peuvent te promettre une perte de poids rapide, mais toute restriction engendre une résistance, et toute résistance engendre une persistance.

Il est prouvé que 90 à 95% des régimes échouent endéans les 5 années suivant le régime. De nombreuses études ont été conduites à ce sujet, magnifiquement résumées et critiquées dans cet article.

Pourquoi est-ce important ?

En te libérant de la mentalité des régimes, tu apprends à refaire confiance à ton corps et à re-développer une relation plus saine avec la nourriture. Cela te permet de te concentrer sur ce qui nourrit vraiment ton corps.

2. Honore Ta Faim

L’alimentation intuitive te demande de respecter tes signaux de faim. Cela signifie manger quand tu as faim, sans attendre d’être affamée ni en l’ignorant/suppressant par diverses méthodes. Ignorer la faim maintenant peut résulter en une compensation ou une compulsion ultérieure. Apprendre à mesurer ta faim te permet de développer une écoute attentive de ton corps et de renforcer votre lien.

Les faits :

• Une étude menée par les National Institutes of Health a révélé que les personnes qui ignorent souvent leurs signaux de faim sont plus susceptibles de développer des troubles de l’alimentation.

3. Fais la paix avec les aliments

Faire la paix avec la nourriture signifie considérer tous les aliments comme “égaux” et accepter tous les aliments comme ayant leur place dans ton alimentation, sans les étiqueter de “bons” ou “mauvais”. Chaque aliment peut faire partie d’une alimentation équilibrée lorsqu’il est consommé avec conscience. Puisque les aliments ne sont plus considérés comme interdits, l’idée de “fruit interdit” devient obsolète et la consommation est normalisée.

Les avantages :

• Cela réduit le stress et l’anxiété liés à la nourriture, te permettant de savourer tes repas sans culpabilité.

• Une étude publiée dans le Journal of Health Psychology montre que cette approche peut améliorer l’image corporelle et réduire les comportements alimentaires compulsifs.

4. Ressens la Satiété

De même qu’avec la faim, apprendre à écouter tes signaux de satiété est crucial. Arrête de manger quand tu es confortablement pleine, mais pas trop rassasiée. Prends le temps de t’arrêter pendant un repas pour évaluer ton niveau de satiété.

Conseil pratique :

• Essaie de t’arrêter à mi-repas et demande-toi : “Ai-je encore faim, ou suis-je satisfaite ?” Cela peut t’aider à être plus consciente de tes signaux corporels.

C’est un des aspects importants que les participants de la masterclass belight apprennent : ressentir la satiété à temps.

5. Découvre la Satisfaction

L’alimentation doit être une expérience agréable, physique, mentale et émotionnelle (sans parler d’alimentation émotionnelle). D’où l’importance de lui accorder toute notre attention : l’alimentation en pleine conscience.

Découvre les aliments qui te satisfont vraiment, au niveau visuel, olfactif, gustatif, texture et température, par exemple.

Pourquoi c’est important ?

• Une alimentation satisfaisante est plus épanouissante, ce qui réduit le besoin de chercher d’autres compensations alimentaires plus tard.

Astuce :

• Savoure chaque bouchée et remarque les saveurs, textures et arômes qui te plaisent vraiment. Cela peut transformer l’expérience de manger en un moment de plaisir conscient, ce qui augmente ton bien-être !

6. Apprécie Ton Corps

Ton corps est une machine extraordinaire, et il est essentiel de le traiter avec respect et bienveillance. Cela signifie accepter sa forme et ses besoins individuels, plutôt que de se comparer aux normes irréalistes imposées par les médias et la société. Ton corps n’est pas un ennemi qui souhaite te faire grossir.

Pour moi, ce principe est transformateur parce qu’il permet de changer le discours intérieur par rapport à nous-mêmes. De plus, cultiver une paix intérieure permet de réduire le stress considérablement.

7. Bouge ton corps par pur plaisir

L’activité physique ne doit pas être une manière de brûler les calories de ce que tu viens de manger. Trouve des activités que tu aimes vraiment et qui te donnent de l’énergie. Cela pourrait être la danse, la natation, le yoga ou même une simple promenade dans la nature.

Tu n’es pas obligé.e de faire une activité intense ou de la faire longtemps. Alterne les activités qui te font plaisir et laisse de côté la montre et tout autre instrument de mesure. Profite de ce corps qui est en forme et en bonne santé !

J’ai récemment découvert le cours de spinning en musique, et c’est tellement satisfaisant comme activité.

Pourquoi c’est important ?

• Bouger pour le plaisir peut améliorer ton bien-être physique et mental, te motivant à rester active sans pression. Cela permet aussi de diminuer l’impact du stress sur le corps.

8. Accueille et gère tes émotions

Ce pilier a été une véritable révélation pour moi : nous sommes tellement habitués à utiliser la nourriture comme pansement pour quelconque inconfort, que ce soit la solitude, une peur d’abandon, le stress, le manque d’ancrage, l’ennui, que la tendance à utiliser la nourriture pour anesthésier l’émotion devient un automatisme. Apprendre à en être consciente et à remettre en question POURQUOI tu as envie de manger peut t’aider à déconstruire ce schéma et à t’occuper de ton bien-être par des méthodes véritablement bénéfiques. Car l’alimentation ne résout pas les émotions, elle les anesthésie.

Les faits :

• Nous mangeons pour des raisons autres que la faim dans 60 % des cas.

Conseil pratique :

• Développe des stratégies alternatives pour gérer tes émotions, comme la respiration, la méditation, le journaling ou parler à un ami de confiance. C’est un des aspects les plus importants du coaching en alimentation intuitive.

9. Ta santé = ta priorité (et non ton apparence)

L’alimentation intuitive encourage la valorisation de la santé et du bien-être à travers des choix alimentaires bienveillants. Choisis des aliments qui te nourrissent et te font du bien, à ton corps, plutôt qu’à ton mental. Et oui, il peut également s’agir de chocolat, de chips ou d’un burger frites. Tu seras surprise : ton corps a besoin de tout pour renforcer ton système immunitaire, nourrir le microbiome, te fournir de l’énergie pour penser, vivre et sourire, pour que tu te sentes fabuleuse, sans FOMO !

Statistiques :

• Une étude de l’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity a constaté que les personnes pratiquant l’alimentation intuitive consomment une plus grande variété de nutriments.

10. Tu es ta meilleure amie

L’alimentation intuitive est une opportunité d’explorer et de comprendre tes propres besoins et désirs alimentaires. Cela implique d’écouter ton corps et d’apprendre à répondre à ses signaux de manière bienveillante et compatissante. Traite-toi comme ta meilleure amie, avec bienveillance, et tu verras la transformation ! Tu peux considérer l’alimentation intuitive comme une conversation avec toi-même !

Conclusion

L’alimentation intuitive est bien plus qu’un simple mode alimentaire; c’est une philosophie de vie qui peut transformer ta relation avec la nourriture et ton bien-être général pour que tu te sentes incroyablement fabuleuse ! En suivant ces 10 principes, développe une connexion incroyable avec ton corps pour te sentir profondément ancrée et à l’aise dans ton corps et ainsi te sentir FABULEUSEMENT BIEN dans ton corps et ta tête!